減肥操，其簡單有方便，是比較好的減肥方式。有人會說減肥操的減肥效果好的話，是不是可以一天里做好多次增加減肥效果，這樣的想法是不科學的，且在跳減肥操的時候對應要選擇適合自己的減肥操，接下來就讓我們來一起了解一下最有效的減肥操有哪些吧!

本文目錄

1、最有效的減肥操有哪些?

2、運動減肥為什么會反彈?

3、跳健身操和跑步哪個減肥效果好?

4、減肥操一天跳多長時間?

最有效的減肥操有哪些?

1、熱身運動。站姿，雙手自然垂放于身體兩旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。像提起整個骨盆般地抬起腿。不用在意動作混滿，進行的時候有節奏感即可。

2、抬腿觸膝。雙腳打開與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預備。呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側腹部的贅肉很有效。

扭曲身體的時候，將注意力放在側腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。動作不必緩慢，而是由節奏感地進行。左右各做一次，才是一個完整的動作。做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。

3、膝蓋碰胸。屈膝，坐于地面，雙手放在身體后方。吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起并離開地面，維持3秒。雙腳要懸空，著地會讓負擔減輕。呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒后再放下。

這個動作主要運動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內側的肌肉。實際做操時，請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。

4、仰臥起坐。平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳?；氐皆瓉淼淖藙?，重復以上步驟，做三十個。

運動減肥為什么會反彈?

運動減肥后為什么會反彈呢，這是因為在減肥后每天需要的能量少于每天攝入的能量，再加上缺少運動的消耗，導致會有消耗不完的物質儲存起來，結果就會導致肥胖反彈。

如果能長期的科學的跳減肥操的話，并且控制飲食的話一般是不會反彈的。但是如果在跳減肥操期間不注意飲食，暴飲暴食，那減肥也不具有效果，說不定還會反彈。或者是突然停下來不鍛煉，一樣的飲食攝入，但是少了運動消耗，可能會有一些反彈的。

跳健身操和跑步哪個減肥效果好?

跑步更好。減肥對身體所消耗的能量值有很大的關系，而跳健身操和跑步相比，跑步所消耗的能量會更多，像跑步半小時身體所消耗的熱量大約在300大卡左右，而跳半小時健美操消耗150-200大卡左右，所以相比之后跑步的減肥效果會更明顯一點。但不管是哪種有氧運動，只要達到一定運動量時，都能起到不錯的減肥效果。

減肥操一天跳多長時間?

減肥操一天單次練習時間盡量保證在1個小時左右。因為有氧運動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，即在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運動時間要求是一次要達到60-90分鐘。但是也是需要根據自身的實際情況來定時間的，剛開始跳減肥操時從少到多的慢慢增加。適應之后一天做一次減肥操的時間盡量達到1個小時。

總結：每周有規律的有氧運動是可以幫助保持體形的，就算是不跳減肥操了，做其他的有氧運動，如慢跑、跳繩等也是可以有效地預防減肥反彈的。