騎自行車，眾所周知不但可以減肥而且可以使身材勻稱，由于自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。當然得，騎自行車可以壓縮血管使得血液循環，加速大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量的新鮮空氣，會覺得腦筋的更清楚。但有的時候騎自行車屁股會疼，那這時候怎么辦呢？具體如下！

本文目錄

1、騎車久了屁股疼怎么辦？

2、騎車屁股疼怎么回事？

3、騎自行車臀部會變翹嗎？

4、騎自行車減肥注意什么？

騎車久了屁股疼怎么辦？

騎車久了以后出現屁股疼痛、不舒服，這種情況是因為坐的時間太久了，局部肌肉持續受壓迫引起的，可以適當多活動，局部進行按摩和熱敷，然后適當臥床休息，有助于緩解局部癥狀，一般坐久了肌肉受壓迫，活動后很快可以緩解。

如果自身伴隨腰痛等癥狀，最好是去骨科檢查，可能存在腰椎間盤突出的問題，醫生結合查體進行判斷，必要時腰椎可以做磁共振檢查，有助于準確判斷。盡量避免長時間騎車，有助于緩解腰部及臀部疼痛、不舒服。

騎車屁股疼怎么回事？

如果只是在騎自行車短短一段時間后你的屁股或襠部就會出現疼痛癥狀，這個問題通常是由：

1、坐墊方向沒對準或坐管高度不適合。

2、車把定位不正確。

3、坐墊設計、質量不佳。

4、選錯坐墊軟硬度。

5、坐姿、坐的位置不正確。

6、下半身過于肥胖或穿得太寬松。

騎自行車臀部會變翹嗎？

普通自行車主要發力重點在大腿前側，對臀部肌肉起到的效果很有限，但是騎自行車可以燃燒身體的脂肪，長期堅持的話在一定程度上能夠減少腰部和大腿的脂肪，這樣臀部在視覺效果上看來就像是“變翹”了。

而公路自行車是依靠臀大肌和股四頭肌一起發力，相對普通自行車來說對臀部起到的效果更多一些，如果想要練“翹臀”可以選擇山地自行車，并配合其它一些深蹲類的練習效果會更好。

騎自行車減肥注意什么？

1、換一輛帶減震的自行車，或者換一個舒適點的坐墊，面積大的坐墊壓強小一些可以減輕一些痛感。

2、騎車時背上不要背任何東西，減輕身體重量，身體前傾，譬如像山地車的姿勢是比較合適的姿勢，相當一部分重量落在了兩手臂支撐上。

3、在騎行中同一姿勢維持太久的情況之下，就容易有麻痹的情形，約每十分鐘就移動屁股的姿勢，或是把屁股從坐墊抬起來，不但可以節省力氣，還可以減少壓迫臀部，讓血液暢流，臀部就不會又麻又痛了。

4、在騎行時要避免穿著質料硬的褲子，最好穿著合體的帶有護墊的騎行褲，因為這種騎行褲彈性強，運動自如，透氣性非常出色，即使在夏天穿著，也不會覺得難受。

總結：如果疼痛不是很嚴重，僅為一些酸痛，不影響走路的話，可以通過熱敷按摩患處，減少騎行時間，換軟一些的自行車坐墊，可以一定程度上改善屁股疼。