有很多的男人都想自己的身材變的非常的好，男人最喜歡的一個部位就是自己的肱二頭肌了，如果這里的肌肉是非常發(fā)達的話，就顯得整個人都非常的健碩的，那么到底在鍛煉的時候有什么好的方法，怎么鍛煉肱二頭肌？鍛煉肱二頭肌有哪些有效的方法？

1、怎么鍛煉肱二頭肌

第一組

1、身體斜坐在成45‘夾角的平凳上，雙腳打開比肩稍寬，雙手握啞鈴放于身體兩側(cè)挺胸收腹，調(diào)整好呼吸。

2、兩腳掌用力支撐地面保持身體的穩(wěn)定，雙臂向上彎舉，掌心朝向面部，啞鈴到達與肩等高的位置．停頓1-2秒鐘，勻速放下。

3、保持啞鈴雙手彎舉姿勢不變，轉(zhuǎn)換為單臂交叉練習，右手緊握啞鈴，自然垂于身體—側(cè)，左手緊握啞鈴，手臂向上彎舉。

4、身體姿勢保持不變，右手緊握啞鈴向上彎舉，左手緊握啞鈴自然垂于身體側(cè)，在動作力度進行到頂峰時，用眼睛來觀察肌肉變化，讓目標區(qū)域更加興奮。

第二組

1、雙腳微微打開，身體保持直立，兩眼平視前方，挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，掌心相對，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。

2、站姿不變握鈴的左手手臂彎曲上舉，掌心由身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向面部，右手手臂保持不變，啞鈴上舉與眉骨水平停頓1~2秒鐘，勻速放下，在鍛煉過程中眼睛注視目標區(qū)域的肌肉變化。

3、動作和左手手臂上舉相似，換成左手手臂保持不變，右手手臂上舉，彎曲手臂肘關節(jié)夾角成90度，左右左右交替各為次。

第三組

1、（正手）自然下蹲，小臂托放于平凳上，雙手正握啞鈴，掌心向下，雙手自然下垂，上身松。

2、手向后發(fā)力伸手腕，停頓1-2秒鐘，然后放松還原。

3、（反手）基本動作與正手彎舉樣注意掌心方向不同。

4、發(fā)力時伸手腕，稍微停頓，然后還原放松。

2、鍛煉肌肉誤區(qū)

（1）速度過快：有不少人在鍛煉的時候一味追求速度，在做啞鈴彎舉的時候并不是利用肱二頭肌的控制將啞鈴從一點舉到另一點，而是利用慣性甩上甩下，這樣錯誤的方式不僅達不到效果可能還會對肌肉受到傷害。

（2）力量用錯：很多人模仿視頻做啞鈴彎舉但并沒有弄清正確的用力，于是利用手腕的力量來完成舉上放下的動作，但其實是很不對的。啞鈴彎舉的過程看似好像是手腕在運動，但其實小臂手腕保持一條直線，主要是肱二頭肌的控制力量完成動作。