大家都知道瑜伽，桑巴，恰恰等運動是非常適合女性的運動項目，其實今年來還有一項舞蹈非常流行，也非常適合女性練習，那就是舍賓舞。舍賓舞既有著跳舞的諸多好處，也能使人的姿態更美觀，能夠減肥瘦身。今天，給大家介紹適合女性練習的舍賓姿勢。

1、專為女性設計的舍賓8式

1.單腿站姿，保持重心在一條直線上

2.前后腿分開站立，右手臂向后伸展鍛煉上臂后側肌肉

3.右腿站立，左腿彎曲向后抬，練習前臂注意收緊肌肉

4.雙腿分開站立，雙手握住傘柄，向身體兩側伸展

5.單腿站立，右手握住傘柄撐住重心，身體向上挺直

6.雙腿分開，雙手向上后方推傘，可練習肩背部肌肉線條

7.坐姿，身體向后傾，同時手臂向后延展，拉伸腰腹線條

8.單腿跪立，手指尖向遠方伸展，練習身體控制和平衡

2、跳舞有什么好處

1.跳舞能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2.跳舞能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.跳舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4.跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

5.經常跟著弦律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周跳舞三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。