跳繩是一項健身減肥效果比較明顯的有氧運動，很受廣大女性的歡迎。但是由于跳繩是一項跳躍性、比較激烈的運動，很多女性在想用跳繩減肥的同時又很擔心小腿變粗這種情況，那小腿會變粗嗎？

1、看運動量

跳繩是一項全身性的有氧運動，能夠讓全身地肌肉都能夠得到鍛煉，尤其是腿部的肌肉。適度運動加上運動后的拉伸運動一般是不會長肌肉的，但如果運動量過度或者自身體質是易長肌肉的體質就很容易出現小腿長肌肉的情況。事實上跳繩能夠調整體型，讓人的體型更加健美，實際上就是就是讓肌肉變得更加緊實。

2、預防措施

小腿變粗這種現象并不是每個人都會出現，而且也可以采取具體措施避免。一般來說，每天跳繩30分鐘左右就會有很好的健身效果，跳完繩后可以花10分鐘左右的時間做一些拉伸運動和腿部按摩，會有很好的預防效果。對于肌肉型的腿部讓腿部變瘦則比較困難，但長期堅持下去會有很好的收獲。

3、注意事項

在跳繩的時候要注意選擇適合的場地和正確的運動方式。場地最好選擇軟硬適中的草坪或者泥土地。如果在比較硬的水泥地上跳繩，可能會因為震動導致頭昏等癥狀的出現，而且對腿部的震動感比較大，很容易讓腿部長肌肉。在跳繩的時候要保持上身挺直，連續跳一段時間之后要休息幾分鐘之后再跳，一直連續高強度訓練會對關節造成不利影響。