擁有健碩的身材是每個男人夢寐以求的愿望，女人們現在也把目光投在那些有陽剛之氣，擁有強健肌肉的男人身上，這樣的男人散發的魅力足以吸引路人的注意。啞鈴，作為一種最簡單、最經濟的健身器械，受廣大男性朋友的喜愛。各式各樣各種重量的啞鈴，又該如何選擇呢？

1、合理選擇啞鈴

大多數男士選擇啞鈴目的是為了增肌，因為初期鍛煉和后期鍛煉你所接受的舉重能力也不一樣，所以建議首先選擇可調節的啞鈴，這樣剛開始練啞鈴的時候由于承受能力比較弱可以選擇稍微輕一點的，后期就可以慢慢往上加；同時不同部位也可以很好的用到不同重量的啞鈴。最好選擇65%—80%負荷的啞鈴。

2、正確練習深蹲

啞鈴深蹲是最有效的下肢增肌運動，掌握正確的啞鈴深蹲方法會更大程度的刺激大腿和臀部肌肉。首先身體直立，兩腳尖朝前，千萬別內八和外八，抬頭挺胸，兩肩放松，雙手各握住一個啞鈴垂直放在身體兩側，然后進行下蹲動作，動作要平穩，下蹲到大腿與小腿之前的角度小于90度時即可，然后再發動大腿和臀部的力量站起恢復到原始狀態即可。

3、啞鈴深蹲好處

啞鈴深蹲是男人非常喜愛的一個增肌動作，那么究竟男人練啞鈴深蹲有什么好處呢？

（1）增長全身肌肉：啞鈴深蹲除了能更大強度的增長臀部和大腿肌肉之外，也能帶動全身肌肉的增長，是增肌的不二選擇。

（2）提高性功能： 男人長期堅持啞鈴深蹲能促進體內雄性激素的分泌，很大程度的提高了男人的性功能。

（3）強健心肺功能：經常聯系深蹲，能使心臟更加強健。