爬山是可以減肥塑身的，因為爬山和跑步一樣是屬于有氧運動，能使體內濕氣和毒素被排出，促進新陳代謝，讓脂肪迅速被消耗，從而達到減肥塑身的效果。但是這需要長時間運動達到一定的活動量才能達到消耗脂肪的目的，否則就只是消耗肌肉的能量而已，另外也要注意方式方法，盲目隨意的爬山，爬完立即躺倒，不僅沒有效果，反而會對身體造成傷害，那么如何把握登山技巧，既輕松又愉快的登山減肥呢？

1.時間

爬山一定要達到至少1個小時的運動量才會消耗脂肪，達到減肥的效果，所以爬山的登山的目標要盡量選擇稍微強度大一點，高一點的山。

2.熱身

登山前要進行熱身，讓身體各個關節都充分拉伸，避免登山過程中拉傷。登山結束后不要立刻休息，要先放松以下肌肉，否則血液回流受到阻礙，致使身體各種不適。

3.省力

登山是一件比較吃力的運動，所以盡量用省力的方法還是很有必要的。上山的時候盡量身體重心前傾，下山時盡量呈Z 字型線路下山，會減輕膝蓋的沖擊力。

4.呼吸

登山需要勻速前進，不要猛沖，調整好呼吸，保持呼吸頻率在120-140次/分鐘為宜，不要忽快忽慢，否則容易引起呼吸過快，導致身體不適。

5.水分

登山不僅需要大量的體力，更需要大量水分補充，登山前要先喝500ml左右水，也就是一瓶礦泉水的量，登山途中要多次少量的補充水，不要到非常渴的時候才喝，并且一下子全部喝完，這樣反而會感覺更缺水。