仰臥起坐是常見的運(yùn)動方式之一，很多人都練習(xí)過。一般認(rèn)為做仰臥起坐能夠鍛煉腰腹的力量，同時(shí)能夠起到瘦腰的效果。而練習(xí)仰臥起坐需要注意技巧，不然可能不但沒有效果而且造成腹部損傷。那么怎樣練習(xí)仰臥起坐來瘦腰？側(cè)身仰臥起坐怎么做？

1、仰臥起坐瘦身法

1.仰躺姿勢，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手彎曲，放在頭部之下。

2.利用腰腹力量把頭以及肩部抬離地面，注意直線部分保持貼緊地面，不能離地。

3.還原，重復(fù)做15-20次。

簡單瘦腰的運(yùn)動二側(cè)身仰臥起座

1.仰躺姿勢，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手彎曲，放在頭部之下。

2.身體往左方側(cè)，右手掌張開，伸展至左腿的左方，貼緊左腿。

3.還原到動作1

4.反方向重復(fù)動作2。動作重復(fù)做15-20次。

簡單瘦腰的運(yùn)動三L型抬腿

1.躺姿，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腿并攏往上抬起，整個(gè)身體呈L字型。

2.雙腿繼續(xù)往胸前延伸，直至臀部離開地面為止。

3.還原，動作重復(fù)做15-20次。

2、減肥按摩的完整步驟

Step1

將喜愛氣味的按摩油滴在掌心，并將雙手搓熱。

Step2

嗅聞舒緩心情，將掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓熱的右手掌覆蓋頭頂中央，深按壓停10到15秒鐘。

Step4

換以搓熱的左手掌覆蓋頸部后側(cè)，深按10到15秒鐘。

Step5

以右手掌覆蓋下背深按10到15秒鐘再進(jìn)行后續(xù)按摩。

【引流按摩】

Step1

雙手除拇指外的4指置于耳垂下方，輕柔畫圈按摩約3至5次。

Step2

雙手4指順頸部兩側(cè)往下滑推按摩至鎖骨上緣中央約3至5次。

Step3

接著先以右手除拇指外4指，從右腳踝內(nèi)側(cè)起由下往上輕撫滑推至膝蓋。

Step4

持續(xù)由膝蓋往上輕滑推至鼠蹊部，步驟3至4重復(fù)3至5次，再換邊做。

【定點(diǎn)按壓】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣足三里穴10至15秒換邊做。

Step2

使左膝約在右小腿肚下緣，右腿下沉停10至15秒后換邊做。

【加分小物】Tips

選擇邊緣圓潤不銳利的瓶蓋，就可用來定點(diǎn)按摩。