晚上做噩夢(mèng)對(duì)身心健康的影響是非常巨大的，由于噩夢(mèng)的影響，會(huì)導(dǎo)致晚上的睡眠質(zhì)量變得很差，而且還會(huì)造成心理負(fù)擔(dān)，對(duì)健康的危害極大，因此需要及時(shí)做好因?qū)ぷ鳎敲唇?jīng)常做噩夢(mèng)怎么辦？天天做噩夢(mèng)怎么辦？下面就來詳細(xì)了解具體的解決方法吧。

1、調(diào)整心態(tài)

其實(shí)我們每個(gè)人在成長(zhǎng)的過程中，或多或少都會(huì)有些創(chuàng)傷，對(duì)于一個(gè)人格完善的成年人，會(huì)知道哪些過往是可以自己接受的。調(diào)整好自己的心態(tài)，理解創(chuàng)傷并接受現(xiàn)實(shí)，可以大大減少噩夢(mèng)的發(fā)生。

2、求助心理醫(yī)生

如果曾經(jīng)經(jīng)歷過重大變故導(dǎo)致心理出現(xiàn)創(chuàng)傷，引起反復(fù)噩夢(mèng)的情況，可以向正規(guī)的心理醫(yī)生尋求幫助，進(jìn)行專門的心理干預(yù)。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉(zhuǎn)變、整合等等。

3、避免刺激因素

睡覺前不要觀看、閱讀、聆聽恐怖的電影、圖書、音頻等，以避免因?yàn)榍楣?jié)過分投入，從而影響到睡眠，導(dǎo)致睡眠過程中出現(xiàn)噩夢(mèng)的情況。

還有，睡前服用酒精、咖啡因、煙草、毒品、藥物，也可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，引起噩夢(mèng)發(fā)生。

4、保持適量的運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠讓人進(jìn)入深層的睡眠，減少噩夢(mèng)的頻率。一般人上班都可能讓大腦已經(jīng)疲憊了，可是這個(gè)時(shí)候身體的能量還沒有消耗掉。所以，建議經(jīng)常做噩夢(mèng)的人群在晚飯后保持半個(gè)小時(shí)的以上的快走，能夠促進(jìn)更好的睡眠。

5、營(yíng)造合適的環(huán)境

睡覺時(shí)，要有良好的睡眠環(huán)境，臥室環(huán)境最好安靜，光線和溫度適宜，床上用品要親膚，枕頭的選擇要合適，還可以抱個(gè)娃娃睡覺。主要是要讓自己覺得很放松、很舒服，睡眠質(zhì)量才會(huì)好，才能夠減少噩夢(mèng)的情況。

6、及時(shí)的就醫(yī)

噩夢(mèng)也可能是疾病的前兆，如果頻繁的噩夢(mèng)也反映了自身的身體狀況不好，這時(shí)候，最好是及時(shí)的就醫(yī)，做一個(gè)身體方面的全面檢查，發(fā)現(xiàn)身體的疾病，這樣才能夠更好的從源頭解決噩夢(mèng)。

7、做噩夢(mèng)的原因

1、趴著睡

美國(guó)《做夢(mèng)》雜志曾刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，趴著睡的人在夢(mèng)中更容易出現(xiàn)與“性”和“受到迫害”(如被綁起來、被鎖注無法移動(dòng))等相關(guān)的內(nèi)容。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楦┡P導(dǎo)致睡眠者無法獲得充足的氧氣，導(dǎo)致大腦失去知覺，以為身體受到外部刺激引起的。

2、聲音

巴雷特博士表示，人們?cè)谒哌^程中，對(duì)一些不大不孝似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會(huì)讓你夢(mèng)到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會(huì)讓你夢(mèng)見海灘度假等美妙場(chǎng)景，醒來后身體會(huì)極為放松。

3、抗抑郁藥物

巴雷特博士表示，百優(yōu)解等抗抑郁藥會(huì)增加做噩夢(mèng)的幾率。此類藥物會(huì)增強(qiáng)睡眠過程中快速眼動(dòng)(REM)階段，使人更容易做噩夢(mèng)。如果感覺難以承受，可讓醫(yī)生更換其他藥物。

4、吃維生素B6

巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳遞物質(zhì)，會(huì)影響到夢(mèng)境，并且讓人們對(duì)睡夢(mèng)記憶猶新。建議這類人遵醫(yī)囑控制B族維生素的攝入量，否則會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)損傷或麻木等問題。

5、愛吃辣

懷爾博士表示，辛辣食物容易導(dǎo)致消化不良，影響睡眠質(zhì)量，讓人做噩夢(mèng)。因此，睡前兩小時(shí)盡量不要吃東西，尤其是辛辣食品。

6、氣味

專家表示，睡夢(mèng)對(duì)睡眠具有保護(hù)作用。睡眠過程中受到氣味刺激時(shí)，如果沒有醒來，氣味刺激就會(huì)“融入”夢(mèng)境。睡眠中聞到花香會(huì)做美夢(mèng)，而聞到硫化物的氣味(如某些食物腐敗的味道、煤氣味等)則會(huì)做噩夢(mèng)。