更年期這個詞對于很多人來說都不會陌生，尤其是一些女性更年期的癥狀非常嚴重，因此不少女性就會通果一些其他的方式來調養自己的身心，例如做瑜伽練習。那么更年期練瑜伽好嗎？更年期練瑜伽好不好？更年期能練瑜伽嗎？女性更面期練瑜伽有什么好處？

1、更年期練瑜伽好嗎

(1)更年期練瑜伽好嗎

更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養生保健的良方。

(2)更年期練瑜伽的好處

調節神經系統

瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動，練瑜伽時，人的全身能夠調節到放松的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放松，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。

調節內分泌系統

更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等癥狀。

強化呼吸系統

聯系瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨著每個動作的進行，機體內的氣體不斷進行吐納故新，進一步增加了肺活量，增強了呼吸系統的功能。

調養消化系統

瑜伽鍛煉能夠促進機體的血液循環，還能夠促進腸胃蠕動，從而增強了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現的便秘等癥狀有顯著的療效。

美化形體

進行瑜伽練習時，人的身心處在放松狀態，規范，舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放松下來，增強身體的耐力和柔韌性，這對保持凹凸有致的身材起著至關重要的作用。

放松心態

瑜伽是在優雅的環境中進行的舒緩動作，在這樣的環境下，人的身心會處于高度放松的狀態，從而減輕更年期女性出現的心煩意亂，失眠多夢，抑郁焦慮等心理不適癥狀。

(3)身心準備

練習瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個動作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習，練習以前要做好身心各方面的準備，練習時以深吸長吐的丹田呼吸為主，以此來提高身體的攝氧量，從而促進氣體交換，提升免疫力。

練習前的熱身：許多運動都要熱身，瑜伽也是如此，由于瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。

練習時不宜說話：練習瑜伽要心平氣和，時刻保持放松狀態，同時練習期間不宜說話。

練習時間的選擇：練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求，但是最好在傍晚練習，飯后一到兩小時內最好不要練習，進食后2到3小時練習效果會更佳。

練習后的整理：練完瑜伽后，身體會聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以后才可以喝水，而且最好喝溫水。

(4)條件準備

地點的選擇：練習瑜伽需要注意力集中，所以應該選擇在安靜，空氣清新，優雅的環境下進行。

服裝的選擇：練習瑜伽會有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬松舒適的服裝。

飲食的選擇：練習瑜伽要保持空腹，練習期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導致胃酸過多的食物也不應食用，用餐時間可以選擇在練習結束后的半小時左右進行。

瑜伽用具選擇：瑜伽一般在地上練習，因此訓練前要準備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。

(5)注意事項

練習瑜伽貴在堅持，只有持之以恒的練習，才能達到強身健體的功效;

每次練習瑜伽時都要全身心的投入;

瑜伽的姿勢幅度較大，剛開始練習時一定要量力而行，然后再慢慢擴大運動幅度;

練習瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適癥狀，要立即停止運動;

更年期女性練習瑜伽動作幅度不宜過大，對于有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。

2、什么是更年期

(1)什么是更年期

從一般意義上來理解，更年期指的是人們從一個年齡時期轉向另一個年齡時期的過程，“更”是變更和改變的意思，“年期”就是年齡的意思，但我們通常所說的更年期指的是從中年期到老年期之間的一個階段。

(2)女性更年期

從醫學上來說，一般把更年期界定為女性從生育能力與性互動正常時期轉入生育能力和性活動能力下降，月經稀少以致停止，性器官進行性萎縮和性衰老的時期，以絕經為標志，更年期一般可以分為絕經前期，絕經期和絕經后期三個時期。

(3)絕經前期

卵巢功能開始衰退的時期，其特征為卵巢尚有卵泡發育，但多數不成熟，或排卵前仍有一定量的雌激素分泌，但黃體形成不佳，臨床一般表現為頻繁無排卵性周期，月經周期逐漸延長而不規則，月經量由正常趨向減少。

(4)絕經期

絕經期臨床表現為月經停止，這是更年期的主要特征，一般認為，年齡超過45周歲，停經有一年者，則最后一次月經期，稱為絕經期;月經期在40歲以前停止，稱為早發絕經;延遲到55歲以后或更晚才停止，則稱為晚發絕經。

(5)絕經后期

絕經后期是指月經停止至卵巢內分泌完全消失的時期，這是婦女進入老年期之前的階段。

(6)男性更年期

根據人體生理功能的衰退變化規律，無論男女都要經歷生理逐漸衰退的過程，最后進入老年階段，男性也同樣有更年期，男性更年期在生理及體征上的變化不像女性那樣明顯，如男性的生殖器官睪丸功能也有逐漸降低的變化，但并非導致最后完全喪失功能，性生理方面的主要變化是睪丸產生精子和分泌男性激素的功能低下，這與女性更年期性腺，性激素的變化有著根本區別。

(7)更年期是多少歲算起

女性更年期：由于卵巢內分泌功能減退是一個逐漸發展的過程，并且有明顯的個體差異，因此很難斷定每個女性更年期開始的確切時間，一般來說，絕經前期開始于45歲左右，持續2到3年即進入絕經期，絕經后期一般持續6到8年，絕境后期終結后，卵巢功能完全喪失，即為老年期開始。

男性更年期：男性更年期出現約比女性晚8到10年，因為睪丸功能衰退比卵巢衰退要慢，大約在50歲到60歲之間，一般為55歲最為多見，也有個別發生在40歲左右，或延遲到70歲。

(8)男性與女性更年期差異

發病率

更年期男女激素水平都有下降，但男性不像女性那樣有明顯的絕經期，及激素分泌完全停止的生理現象，這一階段男女心理變化的表現也不盡相同，男性發生更年期綜合癥的人群比女性要少。

發病年齡

睪丸功能衰退較卵巢功能衰退要慢，所以男性更年期綜合癥出現的時間也比女性要晚，同時男性病程一般也比女性要慢，癥狀相較輕，嚴重的病例不多。

癥狀表現

盡管男女更年期綜合癥的表現較錯綜復雜，但兩者癥狀表現各有不同，女性以潮紅，多汗等心血管方面的癥狀，以及精神情緒方面的癥狀表現較為突出，而男性則多以性機能障礙以及乏力，甚至出現消化功能等癥狀為主。