運動不一定只有好處，有時候如果運動過量是可能對膝蓋造成一定傷害的，比如很多人運動過量之后導致半月板受損，而半月板受損之后其實是需要一個漫長的時間恢復的。那么，半月板損傷之后按摩是否有用呢？半月板損傷一般是怎么治療的呢？

1、主要按摩穴位

患者處于仰臥位，按摩膝關節周圍軟組織，從膝蓋上方慢慢往下按摩3~5分鐘，按摩過程中重點按揉鶴頂穴、梁丘穴、血海穴、伏免穴。

（1）鶴頂穴：屈膝，能底的中點上方凹陷處，左齊各一穴。

（2）粱丘穴：屈膝，當韶前上棘與錢底外側端的連線上，髕底上2寸，左右各一穴。

（3）血海穴：在大膽內側，骸底內側端上2寸，左右各一穴。

（4）伏兔穴；當骸前上棘與骸底外側端的連線上，髕底上6寸，左右各一穴。

2、也可按摩骨骼

（1）按揉髕骨

患者平躺，將手覆蓋在膝蓋上，使用拇指輕輕按揉髕骨及其周圍3~5分鐘。注意按揉時的力度，如果患者感到十分疼痛，就應減小用力。

（2）按揉膝關節

患者平躺，患腿屈膝，治療者兩手相對，按揉活動膝關節，要求力度適中，按揉3~5分鐘，力度以患者舒適為主。

（3）擴膝活動

患者平躺，患腿屈膝，治療者兩手相對，按揉活動膝關節，要求力度適中，按揉3~5分鐘，力度以患者舒適為主。

3、要保護膝蓋

（1）不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。

（2）落地時注意緩沖，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

（3）下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到沖擊。

（4）加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

（5）準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

（6）一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對于瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

（7）跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

（8）不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

（9）注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。

（10）常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。