晨練活動，眾所周知既能全面鍛煉身體，也能全面提高身體素質，長期進行展練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除“肌肉饑餓”現象的發生，增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。那孕婦可以晨練嗎？快來讓我們一起了解看看吧！

本文目錄

1、孕婦可以晨練嗎？

2、孕婦晨練注意什么？

3、晨練對身體有什么好處？

孕婦可以晨練嗎？

孕婦可以晨練，但是活動量不能太大。

晨練后的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，有利于自然分娩。而且孕婦在進行晨練運動時胎兒也會隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的晨練對母嬰健康都是十分有利的。

孕婦晨練注意什么？

1、孕婦在晨練的時候心跳的速率最好在140下以內，超過這個范圍會增加孕婦的血流量，血管可能會負荷不了。

2、每次晨練最好運動15-20分鐘左右的樣子就休息一下，這樣可以避免孕婦出現心跳過快的情況，同時也不會感到太過勞累。

3、晨練前期、中期和后期都要注意補充水分，這樣不但可以防止脫水，還能控制體溫上升的速度。

晨練對身體有什么好處？

1、提高運動系統

經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發達、結實而有力。

通過晨練活動，還能改善骨筋的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的性能。同時，晨練活動還能提高關節和韌帶運動的幅度、靈活性和準確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質疏松的發生發展。

2、改善中樞神經系統

通過晨練活動對提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。中老年人經常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應迅速；能使機體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發青春。

3、提高和改善循環系統

經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環，提高機體的攝箋能力。在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就會出現心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現象。而晨練者由于血液循環得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心臟跳動次數減少，休息時間延長，久之，就會使心肌纖維變粗，心肌發達。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。

4、提高呼吸系統

晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時缺少運動或因肺氣腫而導致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進消化系統

晨練活動能使腹肌和膈肌的運動幅度加大，對胃腸道產生按摩作用，使腹腔血液循環旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，消化液分泌增多，增進食欲。對輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習損性便秘、胃腸下垂等疾病。

總結：女性在整個孕期都可以堅持散步，每次緩慢步行20分鐘左右，這樣既能呼吸早上的新鮮空氣，又能起到鍛煉身體、放松心情的目的；而且在散步的過程中還能與人多交流，能有效地避免產前抑郁。