眾所周知，現在很多人都熱衷于運動減肥，這也是一種非常健康的減肥方式，騎自行車減肥就是運動減肥的一種方式。騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當減肥瘦身的效果是非常不錯的，那騎自行車是有氧運動嗎？具體如下！

本文目錄

1、騎自行車是有氧運動嗎？

2、騎行一小時消耗多少卡路里？

3、什么時候騎行好？

4、騎自行車減肥注意什么？

騎自行車是有氧運動嗎？

有氧運動通常是指在氧氣充分的情況下進行地活動鍛煉，同時運動的時間是比較久的，是很均衡的進行能量消耗。騎自行車的這個過程是一種持久的耐力方面的訓練，一些力量方面的運動練習不屬于有氧運動，平時多加強一些有氧運動方面的練習可以有效地增加身體的抵抗力和免疫力。同時也有利于促進體重的進一步下降，而且可以有效地增強體質。

騎行一小時消耗多少卡路里？

騎自行車并不是勻速的，每個人的運動時速不一樣，場地也不同，不同的情況會消耗不同的卡路里，騎自行車如果按正常時速15、16km，大約能消耗220-250大卡，城市通勤的話10km左右，應該能消耗150大卡左右。

什么時候騎行好？

身體溫度的變化可最大程度地影響鍛煉的質量與效果，而人在下午時體溫最高、體力充沛、心率平穩、血壓較低，因此鍛煉的效果也就越好，不過下午不要在馬路上騎行，空氣質量不好，建議在湖邊、河邊、公園、郊外等空氣質量好的地方騎行為好。

騎自行車減肥注意什么？

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

總結：騎自行車是一種有氧運動，以加快身體內脂肪的燃燒與代謝，而且也能讓肌肉變得更結實，堅持騎自行車，能在減肥瘦身的同時，讓身材變得更均稱迷人。