在我們的武術中，入門的動作就是扎馬步的動作，現在學武術的人雖然不多，但是蹲馬步還是有一些的，很多人中老年人延續了很多傳統的鍛煉方式，有的人喜歡練太極，有的人喜歡蹲馬步，有人說蹲馬步能壯陽，那蹲馬步可以壯陽嗎？蹲馬步壯陽嗎？

1、蹲馬步可以壯陽嗎

蹲馬步確實是有壯陽的作用的。可以壯陽即可以提高男性的性能力，而蹲馬步的好處之一就是可以提升性能力，達到壯陽的效果。不過也要注意只有正確、合理的蹲馬步才能獲得相應的效果。

2、蹲馬步為什么可以壯陽

(1)促進性激素分泌

一般大多數體育鍛煉對改善性生活質量都是有幫助的，而且能增加欲望。這是因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使性激素含量增多，欲望增強。

(2)腿部力量增強

蹲馬步是很好的鍛煉腿部莉和身體穩定性的方法，而且側重于腿部靜力性力量的鍛煉。而男性性功能的強弱關鍵也是在于下半身力量，因此可以使男性的性能力提高。

(3)腰腹部力量得到提高

男性蹲馬步鍛煉了腰腹部肌肉，肌肉力量得到加強，有利于性生活的支撐體位，并且不容易感到疲勞。再加上在蹲馬步過程中男性骨盆肌肉得到鍛煉，可增加整個骨盆和丁丁的血液供應量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。大大的提升了男性的性能力。

3、怎么蹲馬步效果好

蹲馬步之前熱身

因為蹲馬步對于腿部肌肉耐力的要求比較高，所以在蹲馬步之前，要進行熱身，防止出現抽筋的現象?？梢耘づぱ?、環繞膝關節、踝關節等。

4、用正確姿勢蹲馬步

兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。

5、每天蹲15分鐘的馬步

剛開始身體不適應的時候，可以根據自身的實際情況來設定蹲馬步的時間。每天15分鐘，也可以分成幾個小節來完成，如每次5分鐘，分成3個小節來完成。只要堅持鍛煉，才能看到壯陽的效果。

6、鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。