健身，儼然已經成為我們生活的一部分，在健身過程中也經常遇到受傷的情況。受傷的原因也是各式各樣，有的是因為身體素質太差一時間難以接受高強度的運動；有的是因為剛開始健身鍛煉水平還不夠；也有因為在運動過程中動作不規范導致意外受傷；還有是因為運動前不熱身，身體在還未舒展開的情況下接受強烈運動就很容易拉傷。其中就有在使用啞鈴時出現過不少舉完啞鈴手腕疼的情況。

1、手腕疼的原因

當用啞鈴在做硬拉，臥推時不少人都有過感覺手腕疼的情況，有人認為可能是太用力也就沒怎么在意，可是在沒弄清楚的情況下就放任不管的話情況可能會越來越嚴重。所以當在舉啞鈴感覺手腕疼的時候一定要弄清楚是什么原因導致的。當你在舉啞鈴時握啞鈴方法不規范，手腕外翻時都會因為手腕過度承重而引起肌肉酸痛、關節疼痛。

2、手腕疼的辦法

當你在舉完啞鈴感覺手腕疼痛時首先要減小當下的訓練量，不然只會加重手腕的疼痛；然后可以去醫院看一下了解手腕疼的真正原因，買一些活血化瘀的藥進行敷一下；之后再進行舉重訓練時，應當注意保護措施，在手腕、肘關節應當配備一些保護用具，帶護腕等。

3、正確使用啞鈴

在握啞鈴時要保證手腕處在一個中立的位置，而且也要注意休息，這樣可以降低手腕的阻力和受傷的風險。