對于瑜伽練習者來說，做好相應的準備是十分重要的事情，尤其是在正式練習的時候。一般說來保證基本的練習條件即可，而最重要的就是避免在練習瑜伽的過程中導致身體受傷，例如扭傷之類。那么開啟一節瑜伽需知道哪些要點？練瑜伽怎么避免枯燥？

1、要知道的要點

1、不同體式的切換

瑜伽的體式有很多種，且有難易之分，因此在進行每一次瑜伽練習的時候，人們一定要事先做好相關的安排，避免同一個體式反復的來回練習，這樣必然會出現疲勞、倦態之感。

所以說隔一段時間就進行瑜伽體式的切換是保證新鮮感及對瑜伽保持耐力的有效方法，萬不可一成不變的練習!

2、選擇合適的地點

一個合適的瑜伽練習地點是練好瑜伽的重要因素，所以不管你選擇在專業的瑜伽房還是在家中，都要保持練習地方處于一個安靜、干凈、空氣清新的狀態，這樣對于瑜伽者而言能更好的進行呼吸調節，并能使得身心更加專一、集中，免被外界所打擾。

另外，一個柔軟干凈的瑜伽墊子也很有必要，能有效幫你減少疲勞之感，此時配著一首輕緩的音樂，豈不是很美？

一個柔軟干凈的瑜伽墊子也很有必要。

3、試著做些改變 嘗試一些有趣的瑜伽體式

瑜伽屬于一項流動性強的運動，所以在練習瑜伽的過程中，人們需要不斷試著嘗試一些難度逐步增強、且體式新穎的，其中山式、下犬式、嬰兒式等有趣的體式都是對于一些常見體式的“升級版”。

在練習的過程中，能充分打開身體，以獲取更舒適的感覺，在練習的過程中，通過一呼一吸配合著一招一式，收獲心靈和身體的自由放松，達到最愜意的姿態。且這也是保持你對瑜伽持有新鮮感和好感度的有利保障。

4、空腹練習最好

吃飽飯后千萬別去練習瑜伽，最好的狀態應該是空腹。因為瑜伽運動的體式較為復雜，若處于飽腹狀態，腸胃中的食物很容易因運動而受到影響“亂竄”到非腸胃道，造成不必要的麻煩。

2、減肥瑜伽練習

一、減肥瑜伽方法

1、平躺地面，雙手往肩膀兩側平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。

2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉向左方，然后換邊進行。

3、雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。

4、保持此動作，然后雙膝彎曲，保持片刻后放下，放松。5、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。

6、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。

二、警惕瑜伽減肥的小細節

1、呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

2、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。

3、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

4、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。