產后開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產后瑜伽修復我們分離 的腹直肌，盆底肌等器官。產后瘦腹瑜伽有哪些？哺乳期練瑜伽的好處？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、產后瘦腹瑜伽有哪些

2、哺乳期練瑜伽的好處

3、哺乳期可以練瑜伽嗎

產后瘦腹瑜伽有哪些

收腹平板支撐

做法:雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

側身轉動瘦腰部

做法，身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。下身和雙手保持不動，上身大限度地向左側轉后保持5秒，然后慢慢向右側轉。此動作左右為一組，重復15-20組。

起臀卷腹

做法:屈腿仰臥，臂部發力使骨盆后傾并稍微抬離地面。練習的時候一定要注意保持我們的身體平衡性，腹部的力量對我們的瑜伽練習效果是非常重要的，用腹部發力將我們的肩部向上抬起。保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態。以此重復10次。

貓與牛

做法:手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。用力收縮腹部肌肉使背部拱起。請微微地收縮我們的腰和背部的肌肉。以此重復12次。

哺乳期練瑜伽的好處

改善腳部水腫跡象

懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。

加強體能恢復

因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助。

強化手臂肌肉力量

嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

恢復體型

改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產后體內各關節組織松弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

改善不良姿勢

孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛。

哺乳期可以練瑜伽嗎

哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。