現代社會中大部分中年男性都有著工作和生活上的壓力，長時間的工作導致身體健康出現問題，出現腎虛等癥狀。而腎虛往往會導致男性欲望下降，影響夫妻之間的感情，所以補腎是一件重要的事情。那秋天補腎吃什么可以補腎呢？

1、食材推薦

（1）龍眼干，龍眼干我們都見過吧，在超市里面都有售賣。龍眼干主要就是用于治療那些由于腎虧導致的血虛失眠，心慌等更年期的癥狀。可以準備新鮮的龍肉眼30克、枸杞20克、煮沸后，再加入剝掉皮的熟雞蛋，然后再煮半個小時。待煮好以后，就可以一起食用了。

（2）栗子，栗子我們大家都吃過吧。每年的10月份就是栗子成熟的季節，在各個市場以及超市內都有售賣。我們可以準備栗子6個、枸杞子10克、豬腎一個、然后放入少量的蔥姜跟食鹽，同煮成粥，有明顯的補腎陽、固精強腰的作用。這種方法比較簡單，大家可以在生活中試一下，會有意想不到的效果。

2、飲食調理

1)驢肉

俗話說：“天上龍肉，地上驢肉”。驢肉口感細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類。中醫認為，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。

從營養學和食品學的角度看，驢肉比牛肉、豬肉口感好、營養高。驢肉中氨基酸構成十分全面，8種人體必需氨酸和10種非必需氨基酸的含量都十分豐富。色氨酸是作為識別肉中蛋白質是否全面的重要物質，也是評定肉品質量的重要指標。驢肉中色氨基酸的含量為300~314mg/100g，遠大于豬肉（270mg/100g）和牛肉（219mg/100g），因而說驢肉的品質要優于豬肉和牛肉。

成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等癥狀。

2)鴿肉

營養分析：鴿子又稱“白鳳”，中國民間有"一鴿勝九雞"的說法。 白鴿的繁殖力很強，欲望極強，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛所致，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。

將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使丁丁勃起更加有力。

3)鵪鶉

鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。

男子經常食用可以改善精力，提高欲望

4)羊肉

《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提并論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。

3、其他食材

（1）核桃仁

核桃入藥治療腰痛腳軟、陽痿遺精、須發早白，咳喘，尿道結石，小便不利以及腸燥便秘。并認為對大腦神經有補養作用。核桃性溫味甘，具有補腎固精，溫肺定喘，消石利尿，潤腸通便的功用。核桃中富含Ω-3脂肪酸、抗氧化物和維生素E等成分，已證實可預防血液中膽固醇升高，對動脈硬化、心腦血管病患者的保健很有幫助。

（2）枸杞

枸杞性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

（3）蝦

蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質，而且蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質，因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。

（4）黑豆

黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

（5）白果

銀杏，宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。白果“補氣養心，益腎滋陰”。民間常將白果作為治療腎虛的食品。

（6）泥鰍

（7）泥鰍，含優質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎功效。