現在社會的發展越來越好，人們的生活節奏也變得越來的越快，很多人都處于工作的壓力之下，心情總是緊繃的，沒有時間放松自己。在這樣繁忙的工作之下，只有利用節假日的時候，才能去戶外運動，那你們知道對于不同行業的人，她們適合什么戶外運動呢。

1、不同職業適宜的運動

1、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

3、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西簡直就兩全其美。

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

4、滑冰

適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協調性。

效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

5、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

6、潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。

效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

2、戶外運動注意事項

1.運動強度要合理

運動強度是確保運動效果和安全的重要指標，包括心率、代謝當量、功率等。以心率為例，一般來說，運動的目標心率以達到最大心率的60%－80%為宜。在開始運動訓練時，如40－49歲、50－59歲、60－69歲的最大心率分別是178、167、164次/分，選擇最大心率的60%的值作為運動的目標心率比較合適，分別是107、100、98次/分。

2.運動時間要合理

為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動，而應選擇低強度長時間的運動。在運動開始的第1周，應先進行低、中等強度活動20－30分鐘，2－4周后如果沒有不適，運動時間可以逐漸增加到45分鐘。對于健康情況較差的人，每天運動3－5分鐘也是有益的。

3.運動頻度要合理

運動頻度取決于運動強度和每次運動持續的時間，通常為每周3次。在剛開始運動時，最好隔日運動，在逐漸適應后再每天運動，就會產生較好的訓練效果。

4.運動進度要合理

運動進度取決于個體的體能、健康情況、年齡以及運動訓練目標。通?？煞譃殚_始階段、適應階段和維持階段。開始階段一般為4－6周，健康情況差的則需要6－10周，這一階段宜從事伸展、體操等低強度的有氧運動，不致引起組織損傷和肌肉疼痛。開始每次運動的總時間至少10－15分鐘，然后逐漸增加。健康狀況良好的中年人可直接進入適應階段。進入適應階段，應以比開始階段較快的速度進行運動，運動強度在2－3周內達到最佳水平。這一適應期對健康水平不佳、心臟病患者及高齡者應適當延長。訓練8個月后可進入維持階段，在此階段需要建立切實可行的運動方案，并適當增加有興趣的體育運動，以免因重復性活動過于單調乏味而中斷運動。