不管是做什么運動，在運動的過程中都應該注意不要讓自己受傷，就算是看似運動量不太大的運動也是需要注意的，經常會有人在練瑜伽的時候出現各種身體不適的情況，一般是肌肉酸疼，甚至有人會出現骨頭疼的情況，那這時候該怎么辦呢？

1、練瑜伽骨頭疼痛怎么辦

(1)檢查傷勢

練瑜伽過程中出現骨頭疼痛，要先檢查一下傷勢，看是否是因骨折或脫位導致的，這種情況要及時就醫治療，如果是輕微的骨頭酸痛，可以自己采取措施緩解。

(2)按摩緩解

練瑜伽出現骨頭疼痛可以適當的按摩緩解，可以用手掌對酸痛部位進行按揉推拿，能幫助放松和恢復。如出現肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位；小腿骨疼可以按壓承山、昆侖、足三里等部位來緩解疼痛。

(3)肌內貼膠布

肌內貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔，不會在跑步時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。這種方法最好找專業醫生操作。

(4)休息

如果是運動量大引起的骨頭酸疼，一般只需要休息就能自行恢復，不需要特別的處理措施。

(5)減少反關節動作

練瑜伽出現骨頭不舒服和疼痛休息恢復后，再次練習一定要注意減少使用反關節動作，像極度后彎和扭身都要避免，以免再次受傷。

2、骨頭疼痛怎么回事

(1)動作超過身體極限

成年人由于韌帶和骨骼結構都已經發育成熟，瑜伽中大量拉伸、扭轉、彎曲脊柱的體式，在要求達到身體的極限的情況下，均可能對脊柱造成損害。

在超生理位置上過度活動，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，往往就會造成損傷，特別是更年期之后的女性，由于激素水平的下降，骨質疏松的發生率很高，在做完高難度動作后就會出現骨頭疼等現象。

(2)運動強度過大

不少人一味追求高難度動作，而且每個高難度高負荷動作保持太久，運動量過大，就會造成肌肉、骨骼勞損，出現骨頭疼痛。

(3)不重視熱身

在練瑜伽之前，沒有進行充分的進行熱身，身體關節都沒有活動開就開始各種拉伸動作，對關節軟骨可能會造成損傷，像膝關節中的軟骨，如果沒有它的保護，會使得運動時骨頭磨骨頭，從而造成骨關節損傷，出現骨頭疼。

(4)動作不標準

練瑜伽時動作不標準，或是本身力量還不能支撐動作的完成，如頭倒立、肩倒立、脊柱后彎、單腳下彎等姿勢，就可能會有軟骨損傷、骨折等現象的發生。

例如單腳下彎動作，此動作膝關節髕股關節面的應力很大，長期單腿彎曲站立容易造成關節面的勞損和傷害，導致膝關節過早退變，嚴重時會導致髕骨的骨折或脫位，從而有骨頭疼現象。

(5)有骨質疏松等疾病

如果練瑜伽的人群本身有骨質疏松、風濕性關節炎等疾病，本身就容易出現關節、骨頭疼痛現象，在運動中更容易出現骨折、骨頭疼等現象。

3、練瑜伽怎么預防骨頭疼

1、在練瑜伽時一定要量力而行，根據自身情況來選擇對應的瑜伽動作，從初級動作開始循序漸進的增加難度，在練習之前一定要做熱身運動。

2、一次練習時間不宜超過60分鐘，每個動作保持時間不要太久。

3、練瑜伽之前一定要準備一些必備的裝備，如寬松的服裝、墊子、毛巾等，這樣才能保證練習過程中感到舒適，不影響動作的伸展性。

4、在練完瑜伽之后一定做整理活動，讓身心恢復到最佳狀態，通常可以做躺尸式或嬰兒式來放松。

5、練瑜伽過程過程中最容易受傷的就是關節、骨頭，特別是初學者，而想要保護手腳等關節，動作一定保證標準，用力要準確。

6、瑜伽中有很多超出正常關節活動范圍的反關節動作，不適合大眾練習，長時間練習會對人體的肌肉、骨骼、內臟器官造成損害，如脊柱后彎、蓮花坐、“肚皮”著力、單腳下彎、肩倒立頭倒立等體式即使是長期練瑜伽的人群也要慎做。

4、什么情況下不能練瑜伽

1、血液凝固病者；

2、骨質疏松癥者；

3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲；

4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作；

5、癲癇、大腦皮質受損；

6、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽；

7、飯前飯后一小時內不做瑜伽；

8；情緒波動不宜練習瑜伽；

9、懷孕婦女練習瑜伽要小心。

5、日常豐胸的瑜伽

第1式：外側畫圈SmartTips：

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后畫圈，重復10次。

簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱。

第2式：手肘提胸SmartTips：

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

Step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

第3式：屈手挺胸SmartTips：

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

Step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step2：呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

Step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

第4式：合十提升SmartTips：

這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

Step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力。

Step2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。

第5式：左右合十SmartTips：

這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

第6式：伸展健胸SmartTips：

這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

第7式：手肘合十SmartTips：

這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。