男人最關心的就是自己的性能力，很多男人常會感覺到自己的性能力大不如從前，特別是當性功能稍有減退時，就會憂心忡忡。現代生活負擔重，工作壓力大，中年男人上有老下有小，很容易導致男性性能力減弱，那么男人性能力正常的指標有哪些呢？男人性能力是否正常的自測方法是怎樣的？

1、男人性能力正常指標

指標一

陰莖的勃起能力當你對性產生興趣時陰莖應會迅速勃起，或稍遲片刻勃起，一旦勃起，都能進行滿意的性生活，這說明性功能沒有大問題。如有時能勃起有時不能勃起，勃起后堅持不到射精就疲軟下來，這說明有了小問題。如長時間沒有勃起過，那問題就嚴重了。

指標二

性生活的主動性如每次過性生活都是你主動引發，這說明你性功能正常。當妻子主動引發時，你能積極響應，這也屬正常。

如每次都是由妻子主動引發，否則你就不會對性產生興趣，這說明你的性功能有了小問題。如在妻子的誘導下也不“動心”，這就有了大問題。

指標三

自己生理和心理對性的反應性生活和性心理正常的男性，如果見到年輕漂亮的女子都會有所想象，見到妻子裸露的肌體就會忍不住想去撫摸。在上述情況下，如果不產生任何性想象，則說明自己的性功能已經開始變得遲鈍。

2、提高性能力方法

性能力的高低代表著一個男人的尊嚴。那么男人該怎樣提高自己的性能力呢？建議大家不妨在日常生活中做做這七件事。

1、注重心臟健康

"強精必先強心"，性能力與心臟功能密切相關，如果出現心血管方面的問題，要及時就醫，以免殃及性功能。

2、摒棄不良習慣

專家稱，吸煙、喝酒、熬夜都是性能力的致命殺手，要想保持欲望，摒棄這些不良習慣十分重要。

3、常想美女

專家指出，看美女和想美女都能促進男性體內雄性激素的分泌，遐想細節還能起到提升性敏感度的作用，讓男人很快變得"性致勃勃".

4、適當節欲

在剛結婚時，夫妻雙方的欲望都會比較強，這時不要一味縱欲，適當節制和規律性生活，對保持性能力的良性發展大有裨益。過分追求同房次數的人，同房質量會大打折扣，欲望減退速度也容易加快。

5、穿純棉內褲

專家稱，內衣的選擇對男人健康十分重要，睪丸需要低溫通風的環境，因此選擇透氣性較好的純棉內褲，可以幫助男性保護性器官，減少對生殖能力的破壞。

6、冷熱水交替浴

冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法，夏天鍛煉最好。在用溫水洗浴后，將水溫調低，給女性私處冷卻3分鐘，陰莖、陰囊收縮后再將水溫調回正常狀態沖洗，重復3次。這能幫助男性減輕性疲勞。

現在的男性，或多或少都有一定的性功能障礙也會影響性生活質量，甚至出現家庭危機，建議大家在平時一定要多加注意。