男性在自己性能力出現問題的時候，總是很羞于把自己的性能力衰退講給別人聽，怕別人笑話于自己，于是就會私下搜尋提高性能力的方法的做法，你們到底怎樣可以提高性能力呢？睡前按摩如何提高性能力？選對內褲真的可以提升性能力嗎？

1、鍛煉性能力的運動

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生欲望。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

2、弓步走

動作練習大腿的力量能讓人在同房時更具爆發力和主動性，同房快感也更加強烈。

動作要領：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

同房時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在同房時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

4、舉啞鈴

醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的欲望都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有欲望。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。

動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

2、睡前按摩提高性能力

如何提高性能力——每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環，使男人的性能力“更上一層樓”。

教你怎么做：

按肚臍。中醫專家稱肚臍為神闕穴，經常按摩可以幫助促進肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進人體，提升性能力。按太陽穴。按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩，這也是對性能力的最佳保養。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時針、逆時針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。

3、內褲也能提升性能力

1、三角褲——運動男、精索靜脈曲張的男

三角形內褲是大家普遍喜歡的一種男士內褲，很多男人對三角內褲情有獨鐘，例如匆忙上班族、運動族、有精索靜脈曲張的男性。

為什么三角內褲會如此深受男人喜愛呢？首先運動族和匆忙上班族所以選擇三角內褲就是因為能完全托住陰囊，避免陰囊與大腿內側相互摩擦，而且陰囊還與陰莖分開隔離放置，通風透氣性極佳；精索靜脈曲張的男性穿三角內褲可以緊身提襠，使陰囊提升，降低靜脈回血壓力。

2、高衩褲——腿粗男

粗腿男人容易出汗，選擇高衩三角褲時最好選擇含棉量15%～30%，可以有效地排汗，干爽更快。

為什么男性高衩內褲也會如此紅火呢，原因在粗腿男人走路時摩擦大，如果穿緊身平角褲，褲腿容易使大腿根部的血液循環更差，影響陰囊溫度和濕度，而選擇高衩三角褲會更好地保護粗腿男人的性功能。而且不會引起褲腿之間摩擦過熱的情況，也不會隨意跑動和造成損傷。而于三角內褲的兩邊直接開到腰或胯骨上部，較少地捆綁大腿根部，給大部分腿粗的男士減輕了束縛，提供了極大的方便。

3、平角褲——所有男人

為什么說平角內褲適合所有男人呢？這也是原因的，男人穿久了三角內褲，私處的舒適與否只有男人自己知道。在假期或者是生活節奏稍稍變慢的時候，適當調換穿上平角內褲也不失為男人自我放松的一個大好機會。平角褲的寬松使陰囊的自我調節會讓男人私處變得輕松自如，使陰莖處于一種自然的狀態，從而保證男性久坐時也會感覺到非常舒適、健康。