很多人都容易出現缺鈣的情況，不同的人缺鈣的表現是不一樣的，鈣質對不同的人來說作用也是不一樣的，但是鈣是我們人體必需的一種營養物質，所以平時我們應該補充足夠的鈣質，很多食物都是含鈣的，那補鈣吃什么食物最有效？吃什么食物補鈣最好？

1、補鈣吃什么食物

牛奶

牛奶的營養價值高，是人們生活中必不可少的營養成分，含有的礦物質和鈣質是非常多的，也可以補充豐富的維生素，是我們身體不可缺少的一部分，所以經常喝牛奶可以補鈣強壯身體。

芝麻醬

很多人認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，因為芝麻醬中含有的鈣質是非常的豐富的，含有豐富的蛋白質和氨基酸，具有補充維生素和礦物質的作用，同時對于骨骼和牙齒的發育有很大的作用，每天堅持吃一些芝麻醬還可以有防止頭發早白或者是脫落的情況，是天然的補鈣的食物。

乳酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。乳酪中含有的鈣質是非常的豐富的，可以幫助人體吸收，也可以有抗病的能力，具有促進新陳代謝的作用，同時還可以有提高細胞的活力，降低膽固醇的作用，所以除了補鈣以外，也是心血管健康的一個重要的方面。

2、補鈣食物

1、茭白筍

不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。所以常吃茭白不僅可以增強營養而且還可以有緩解骨質增生等問題的出現，但是要注意如果是經期前后的女性還有身體虛弱的尿路結石的人群不要食用。

2、卷心菜

因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，這樣的話可以減少草酸的攝入，所以吃卷心菜的時候可以補鈣，但是要注意烹飪之前加工一下就可以放心食用了。

3、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。可以補充鈣質還有營養素，所以常吃菠菜對身體有好處的哦，但是要注意菠菜含有一定的草酸的含量，所以在吃之前最好過水，以免影響鈣質的吸收和利用。