板栗是很常見的一種食物，平時不僅能當作零食吃，它還能做菜，常見的就是板栗燉雞，這是一道非常有滋補價值的美食。板栗還能和其它很多食材一起搭配食用，那么，栗子怎么吃可以滋補暖身？栗子和什么一起吃有營養？一起來看看！

1、推薦食譜

(1)板栗蒸土雞

材料：土雞1只(約750克)，板栗250克，食用油20克，辣椒醬50克，蔥，姜，料酒各10克，精鹽3克，醬油5克，胡椒粉各2克。

做法：1.土雞斬4厘米見方的塊待用。2.蔥姜拍碎放入料酒攪拌勻，腌3分鐘后將清汁倒出待用。3.土雞用蔥姜汁腌約3小時，將汁倒出，放入食用油、精鹽、味精、胡椒粉、醬油、辣椒醬、板栗調好味拌勻。4.將拌好的土雞、板栗入蒸籠大火蒸約半小時至熟即成。

(2)栗子燜燒肉

材料：豬肉100克、栗子150克、茶樹菇200克、蒜頭15克、姜片15克，鹽、糖、米酒、生抽、花生油各適量。

做法：1.豬肉切塊備用；栗子去殼去皮，洗凈備用，茶樹菇洗凈切段備用。2.開鍋下油，爆香拍蒜和姜片，下肉翻炒片刻，淋少許米酒，加入適量水和栗子、茶樹菇，調味后中火燜至材料熟透即成。

2、板栗的食療功效

(1)益氣補脾，健胃厚腸

早在古代有名的醫書中就有記載，板栗是一種很溫和的食物，而且也有很好的補腎健脾的療效，對于胃不好的人也有很好的滋補作用，《本草綱目》：“栗味甘性溫，入脾胃腎經。”、“栗治腎虛，腰腿無力，能通腎益氣，厚腸胃也。”，現在營養學指出，栗子是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給人體較多的熱能，并能幫助脂肪代謝。保證機體基本營養物質供應，有“鐵桿莊稼”、“木本糧食”之稱。因而，栗子具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。

(2)防治心血管疾病

板栗中的淀粉含量也是很高的，而且有多種維生素，蛋白質含量也高，總之就是特別有營養，素有“干果之王”的美稱，可有效地預防和治療高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病，有益于人體健康。

生栗搗爛如泥，敷于患處，可治跌打損傷，筋骨腫痛，而且有止痛止血，吸收膿毒的作用。

(3)強筋健骨，延緩衰老

栗子含有豐富的維生素C，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功能，可以預防和治療骨質疏松、腰腿酸軟、筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。經常生食栗子還有治療腰腿酸疼、舒筋活絡的功效。

(4)緩解口舌生瘡、潰瘍

栗子含有核黃素，常吃栗子對日久難愈的小兒口舌生瘡和成年人口腔潰瘍有益。