由于現在生活的壓力在不斷的變大，因此在我們平時的日常生活當中，相信很多的年輕朋友們在夜晚睡覺的時候都會有失眠的現象，然而失眠給我們帶來的影響也是比較大的，下面小編給大家介紹了一些有助于睡眠的湯，希望對大家有幫助。那么日常喝哪些湯有助于睡眠？會影響睡眠的食物是什么？

一、有助睡眠的湯

1、柏子仁燉豬心

柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養心。用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。

功效：養心，安神，補血，潤腸。適應癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

2、甘草小麥紅棗湯

甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

適應癥：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。

功效：和中緩急，養心安神，補脾和胃。酸棗仁湯

將酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或是心悸不安有良效。

3、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、健脾、寧神、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

4、安神湯

生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有安神、清心、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

5、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠之效果。

6、蓮子百合瘦肉湯

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

適應癥：神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。

7、合歡花蒸豬肝

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。

適應癥：失眠，脅痛等。

功效：清風明目，舒郁理氣，養肝安神。

8、靜心湯

需要龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

二、影響睡眠的食物

1、咖啡。咖啡里的咖啡因有興奮和利尿的效果，一晚上處于亢奮狀態而睡不著和頻頻地上廁所，會對第二天的精神狀況影響很大。

2、濃茶。濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態，睡前飲用會令你在較長的時間內難以入睡。

3、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人處于興奮狀態。幾乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外，巧克力的可可堿會使人心跳加快，難以入睡。

4、辣椒。睡前吃辣椒等刺激性食物，會使得體溫會上升，降低睡眠質量，還可能使胃中產生灼燒感，以及消化不良，影響睡眠。

5、酒。睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

6、糕點。糕點糖果對任何人都是誘惑，毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和飽和脂肪，營養匱乏，無甚價值。《心理和身體》雜志的一項研究顯示，睡覺前吃甜食類“垃圾食品”的人群中，710的人易做噩夢。

7、芹菜。芹菜里含有自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

8、冰淇淋。冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡，會使身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發錯誤的能量信息，然后儲存起來并變成脂肪。除此以外，有研究發現，睡前吃高糖食物做噩夢的頻率會較高。