在生活中我們經常會做一些必須要進行的運動，例如走路、爬樓梯都會對身體造成一定的損傷，那么爬樓梯會損傷膝蓋嗎？爬樓梯對膝蓋有損傷嗎？是會對膝蓋造成損傷的，但是一般情況下身體是可以自我恢復的，下面就來詳細了解爬樓梯的影響吧。

1、爬樓梯會損傷膝蓋嗎

爬樓梯會損傷膝蓋。從力學角度看，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。

2、爬樓梯有什么好處

爬樓梯雖然對膝關節來說沒什么好處，但對心肺功能有很好的鍛煉效果。爬樓梯超過30-40分鐘，相當于爬山，是很好的心肺耐力運動。每天積累的爬樓梯數也可以幫助消耗多余的熱量，對減輕體重有幫助。

3、哪些人適合爬樓梯

年輕人及體重較輕的人，膝關節功能穩定，爬樓梯不受限制。而年紀較輕、體重較重的人如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性好，也可以偶爾爬爬樓梯，但不建議用爬山的方式減肥或進行心肺耐力訓練。體重嚴重超標的人，不論什么年紀都不適合爬樓梯。

4、爬樓梯的注意事項

1、爬樓梯之前要活動膝關節、踝關節，增加膝關節滑液的分泌，減少關節粘連，降低爬樓梯時膝關節的摩擦力，減輕對膝蓋的傷害。

2、女性不要穿高跟鞋爬樓梯，穿高跟鞋爬樓梯膝關節負荷加重，而且人體平衡力降低，會增加受傷風險。

5、膝蓋保健須知

1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外傷及過度勞動。

9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。

(4)鞋底上帶有防滑紋。